人は、様々な癖を持っています。
『足を組む癖』を持つ人も、多い事でしょう。
ついラクだからと、そのままにしているといつの間にか、片足が短くなっている･･･。
片足だけ詰まって、短くなってしまっているだけなら、まだ良いのですが。
それが便秘の原因になったり。
肩こりになったり、下手をすると内臓への負担を掛ける事にも、なってしまう事があるそうです。
考えてみれば人間の身体は、たくさんの関節の集合体と言えます。
その数はなんと、３６５個もある（１年の日数と同じ･･･？）と言われています。
小さな関節でも調子が悪いと、何となく気になったりするもの。
背骨が少しズレただけで背中の筋が張ったり、胃が悪くなった事はありませんか？
特に骨盤は、関節の中でも大きくて、大事な部分。
その上に背骨が乗り、首関節の上に大切な頭部が乗っている訳ですから。
身体の、土台の部分･･･といっても過言ではありません。
関節のズレを調整する為に、整体（カイロプラクチック）に通っている方もいるそうですが。
実は、簡単な体操（ストレッチ）で治す方法があります。
今日やって一気に治る･･･というものでは、ありませんが。
忙しくて病院には行けない･･･と言う方などは、一度試してみて下さい。
ストレッチは、お風呂上りにやると効果的。
自分の身体は生涯、自分だけが使い続けるものですから。
大事に、ケアしたいものです。
１ 伸ばしている部分を意識して、この運動をおこなって下さい。
極端に伸ばすのでは、ありません。
伸ばしてみて、少し痛いかな･･･と思う場所まで伸ばすだけでＯＫです。
２ 呼吸は緩く、細く長くが基本です。
息を吐いて伸びたところで、３０秒伸ばし続けます。
３ 力んだり、無理やり伸ばすと返って、体を痛める原因になります。
自分の体調に合わせて、少し痛いくらいで我慢をする。
そんなイメージで、行いましょう。
床に座った状態で、両足の爪先を立てます。
まず片足を曲げて、もう片方の足に乗せますが。
この足を乗せる位置を変える事で、下になる足の伸びる場所が変わってきます。
自分で様子を見ながら、膝より上か下か、お選びください。
そして上半身を、足の上に倒します。
そこで３０秒、数えます。
 片足バージョン：曲げた足の位置を選ぶ |
 こちらは、両足バージョン |
爪先はなるべく、上を向くようにしましょう。
右手を上げ上半身を横に、左足の方へ倒してみましょう。
もう片方の手は、好みの位置でＯＫです。
ちなみに、写真では。
膝が緩まないよう、肘で膝をロックしております。
※このストレッチは右、左と２バージョンあります。
次は足の上に上半身を、倒してみましょう。
なるべく爪先を上に向ける事を、心掛けて下さい。
※このストレッチも、左右で２バージョンあります。
 身体を横に倒すバージョン |
 こちらは身体を、前に倒すバージョン |
 今度は身体を、正面に倒します |
あぐらを組むようにして座って、両足の裏を付けます。
そして上半身を、前に倒します。
上半身を何度かバウンドさせて、それからゆっくりと伸ばします。
両膝が、床から離れないようにしましょう。
胸が足に付いた方は、優秀賞。
３０秒、おこないます。
 あぐらを組み、足の裏を合せ |
 →身体を前に倒します |
※この運動は、サイトアップ時は両足同時にまげて…とお伝えしていたのですが、現在の医学（東洋・西
洋併せて）こちらの方が良いとのアドバイスを戴
き、差し替えさして戴きました。 （２００５年７月現在）
 お尻の下から足を外す |
 →片方の足首を戻して、後ろに寝る |
 →なるべく両肩と膝を、床に付けてみよう！ |
◆殺陣師・林 邦史朗氏の紹介
１・林邦史朗氏プロフィール＆講演
２．みんなでやろう！林流健康体操！ 【全身を緩める運動】 【骨盤調整ストレット★】
【立
禅】
３．稽古場で扱う武器の数々（長物編・小物編・刀類編・その他編）
４．稽古場情報 【埼玉県朝霞市；武劇館】 【東
京都渋谷区；蔵修館】
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